bieganie siłownia

Witam, potrzebuję pomocy w rozkładzie treningów: bieganie (2x) siłownia (2x) drążek (1x) Zaznaczam, że treningi nie mogą się nakładać, bo nie mam wystarczająco dużo wolnego czasu. Moje pomysły: a) Pon: Siłownia Wt: Bieganie Śr: Drążek Czw: Wolne Pt: Siłownia Sob: Bieganie Nd: Wolne b) Pon: Bieganie Wt: Drążek Śr: Wolne Czw: Siłownia Pt: Bieganie [...]

[...] PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) WIECZOREM: siłownia - klatka(~1h) WTOREK RANO: bieganie (~0.5h na czczo) PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA RANO: bieganie (~0.5h na czczo) WIECZOREM: siłownia - barki (~1h) CZWARTEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]

[...] praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie Środa- plecy i triceps czwartek- bieganie Piątek- klatka+ biceps sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie i teraz tak: ćwiczenia na nogi: [...]

[...] 7. Wznosy sztangielkami w przód stojąc 12/12/12/12 8. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 12/12/12/12 10. Sauna 30 minut\ CZWARTEK bieganie ok 45min wieczorem PIĄTEK (biceps + triceps serie łączone) 1. Uginanie sztangą stojąc+Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny [...]

[...] pokarmu, jednak z biegiem czasu zaczęłam jeść normalne porcje, czyli ok. 2000 kcal. Nie stroniłam od słodyczy, to fakt. Ale ruszałam się trochę, jakby na to nie patrzeć - bieganie na uczelnię, wielogodzinne spacery z facetem, do tego wf (siłownia) i do tego mam taki kierunek studiów, na którym jestem raczej aktywna fizycznie. Teraz przytyłam, [...]

[...] i utrzymać do dzisiaj. Ale na tym się zatrzymało. Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw [...]

[...] ciała 1,85g 5,2g 0,85g 39,5 kcal SOBOTA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna 11.00 - 12.00 bieganie I - 12.00 ryż/kasza/makaron razowy 100g 10* 75** n 350 kcal biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal [...]

Cześć wszystkim! Trochę historii – czasy szkolne aktywne fizycznie, dwa sporty, w których bawiłam się w zawody plus rekreacyjnie bieganie, fitness. Koniec liceum waga ok. 70kg – podobno umięśniona sylwetka. Możliwe – garderoba, która znajdzie się z tamtych czasów, nie jest na mnie szczególnie za duża. Studia – raptem godzina WF, syfiaste żarcie [...]

[...] w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu + teraz będę się starał o 2 dni aerobów 30minut rower albo 20minuit rower + 10minut bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Teraz redukcja - zmniejszenie obwodu talii, póżniej masa Ograniczenia żywieniowe : nie lubię [...]

[...] mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull, w DNT bieganie 20min. Odżywianie : nie straszna mi monotonia. uwielbiam podroby Cel : masa, możliwie jak najczystsza Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobre [...]

[...] jako, że mam jeszcze dość sporo tłuszczyku na brzuchu. No i chciałbym zejść do wagi 90 kg. Mój tydzień wyglądał by tak: Pon: HIIT - biegowy WT: Siłownia Sr: Siłownia + bieganie Czw: Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Koszykówka 2h Niedziela: Basen Prosiłbym bardzo o ocenę tego planu. Niestety nie mam funduszy na kupowanie suplementów, także [...]

Witojcie, hej! To sem ja! Magda! ;-) Powracam... %-) Zatęskniłam za oficjalnym byciem tu i oto jestem. Ogólnie nic się nie zmieniło, no poza tym, że przygoda z bieganiem jest póki co ukrócona, ale za to zaprzyjaźniłam się z długimi spacerami po kupnie czworonoga :-) Zdarza się więc tak, że pokonujemy i 15 km w trakcie jednej sesji mniej lub [...]

[...] lekarz mnie nastraszył, że siłownia jest zabroniona, więc miałam świetny pretekst, żeby się opieprzać. Od tamtej pory było bardzo nieregularnie na siłowni, pojawiło się bieganie (na razie wolno, 6:00-6:30min/km, 5-10km) no i oczywiście jest rower. Od miesiąca robię coś takiego na rozruszanie, wiem, że są małe ciężary i pewnie jakieś błędy, [...]

[...] SAUNA SOBOTA bieg/pompki/ rozciąganie NIEDZIELA: BRZUCH BIEGANIE: Do zakończenia wakacji symboliczna trasa 1km na samą rozgrzewkę, ponieważ praca nie pozwala mi na bieganie w godzinach wczesno rannych i pozno wieczornych, a w słońcu niestety bieganie nie idzie mi najlepiej:) BIEGANIE: [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, circuit bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, orzechy, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza brokuly, losos Co jako przekąskę : orzechy owoce Co jako deser : [...]

[...] ubiegłego roku ważyłem 109kg przy wzroście 183cm (mam 24 lata). Wziąłem się ostro za siebie i obecnie ważę 88kg. Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od lutego trenuję w trybie 2 [...]

[...] co mam jesc i jakie suple powinienem zazywac.Z góry mówie ze sam raczej sobie niedam rady ułozyc co mam jesc Pomózcie! A o to mój Plan: TYDZIEŃ PARZYSTY: Poniedziałek: 6:00-bieganie 16:00-siłownia 22:00 gimnastyka Wtorek: 20:00-trening(Vale Tudo) Środa: 6:00-bieganie 16:00-siłownia 22:00-gimnastyka czwartek: 20:00-trening(ValeTudo) piątek: [...]

[...] spedytorem czyli odbieram telefony pisze maile i użeram się z kierowcami ciężarówek ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i [...]

[...] tego jest, więc rozpisałam szczegółowo poniżej Staż treningowy: 12 lat karate, w tym 4 na poważnie, rok muay thai i kick box, potem ok. 2 lata siłownia, joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po trochu Odżywianie : jestem zdeterminowana żeby osiągnąć cel, więc odżywianie jest czyste;) Cel : redukcja rozłożona [...]